No Brasil, mais de 70% da população sofre com alterações no sono, de acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). Esses problemas podem variar desde dificuldades para dormir até distúrbios mais complexos. Para lidar com essas questões, muitas pessoas estão recorrendo ao uso da melatonina.
Benefícios da Melatonina
Esse hormônio, que é produzido naturalmente pelo corpo, desempenha um papel crucial na regulação do sono e do ritmo circadiano. A melatonina não é apenas responsável por estimular o sono, mas também por sincronizar as funções biológicas do corpo para a hora de dormir. À medida que envelhecemos, a produção natural de melatonina pode diminuir, o que pode contribuir para problemas de sono em adultos mais velhos.
Produzida pela glândula pineal, localizada no cérebro, a melatonina tem a importante função de regular o ritmo biológico do corpo de acordo com o ciclo circadiano. Esse ciclo é essencialmente o relógio interno do corpo, ditando quando devemos estar acordados e ativos, e quando é hora de descansar e dormir. A melatonina entra em ação no período noturno, quando a luz começa a diminuir, indicando ao corpo que é hora de se preparar para o sono. O ciclo circadiano é profundamente influenciado pela iluminação ambiental. A exposição à luz, especialmente à luz natural do sol, desempenha um papel crucial na regulação desse ciclo. A intensidade e a qualidade da luz que recebemos influenciam a liberação de hormônios adequados e coordenam uma série de processos biológicos essenciais, incluindo os momentos de acordar, alimentar-se, praticar exercícios e, é claro, dormir. Portanto, a melatonina é uma parte vital dessa complexa rede de regulação do sono e dos ritmos biológicos.
Como Usar a Melatonina?
Como suplemento, a melatonina é administrada por via oral, sob a forma de pó para ser diluído em água ou leite, comprimidos, cápsulas ou gotas, aproximadamente de 30 minutos a 1 hora antes de dormir. No entanto, é importante destacar que a suplementação de melatonina não é apropriada para todos os casos de problemas de sono. Antes de começar a usar a melatonina como suplemento, é aconselhável buscar orientação médica para determinar a abordagem mais adequada para cada situação individual.
Dicas
- Uma alternativa natural para aumentar os níveis de melatonina no organismo é incorporar alimentos que favoreçam sua produção, como arroz integral, bananas, nozes, laranjas e espinafre, na dieta diária. Esses alimentos podem contribuir para melhorar a qualidade do sono e regular o ritmo circadiano de forma mais natural.
- O uso diurno da melatonina geralmente não é aconselhado, pois pode desregular o ciclo circadiano, resultando em sonolência excessiva durante o dia e insônia à noite.
- É também indicado para tratar enxaqueca.
Conclusão
Em resumo, a melatonina desempenha um papel fundamental na regulação do sono e na manutenção do nosso ritmo circadiano. Compreender como esse hormônio age no organismo é essencial para quem busca melhorar a qualidade do sono, especialmente considerando as variações naturais em sua produção com o avançar da idade. Embora os suplementos de melatonina possam ser uma opção para alguns, é sempre recomendável procurar orientação médica antes de iniciar qualquer forma de suplementação. Além disso, adotar hábitos de vida saudáveis e uma dieta equilibrada pode auxiliar na otimização natural dos níveis de melatonina, promovendo um sono reparador e benéfico para a saúde geral.