Neste artigo quero dar algumas dicas simples e eficazes para longevidade que você pode incorporar à sua vida diária. Essas dicas são frutos de baixo alcance, o que significa que são simples e acessíveis para todos aplicarem. Uma das maneiras mais fáceis de melhorar sua saúde geral e longevidade é abordar as deficiências de micronutrientes. Vamos falar sobre a importância dos micronutrientes essenciais, o papel da suplementação e focaremos especificamente nos benefícios da vitamina D, dando continuidade ao artigo sobre esta vitamina tão importante: Vitamina D – Funções, Fontes e Benefícios.
Deficiências de Micronutrientes
Nosso corpo requer cerca de 30 a 40 vitaminas essenciais, minerais, ácidos graxos e aminoácidos para funcionar de forma ótima. Esses micronutrientes são de suma importância em vários processos corporais, incluindo metabolismo, produção de enzimas, função imunológica e função neurotransmissora. No entanto, muitas pessoas em países desenvolvidos, incluindo os Estados Unidos, sofrem de deficiências de micronutrientes. Uma das maneiras mais fáceis de resolver esse problema é através de uma abordagem dietética. Consumir uma variedade de alimentos integrais é fundamental para obter todos os micronutrientes necessários. No entanto, devido a vários fatores, como horários ocupados, hábitos e mecanismos de saciedade, algumas pessoas podem achar desafiador atender às suas necessidades de micronutrientes apenas através da dieta.
A Importância da Vitamina D
A vitamina D é um micronutriente crucial que desempenha um papel significativo na saúde geral e longevidade. Está envolvida em várias funções corporais, incluindo saúde óssea, função imunológica e redução do risco de certas doenças. Nos Estados Unidos, aproximadamente 70% da população tem níveis inadequados de vitamina D. No Brasil, cerca de 875 mil pessoas com mais de 50 anos apresentam deficiência de vitamina D. Estima-se, ainda, que metade dos brasileiros entre 18 e 45 anos, ou 50,7%, têm baixos índices de vitamina D , enquanto 15,3% apresentam séria deficiência. Essa deficiência é principalmente devido à exposição limitada ao sol, pois muitas pessoas passam a maior parte do tempo em ambientes fechados. Além disso, fatores como idade e cor da pele podem impactar ainda mais a produção de vitamina D no corpo. Indivíduos mais velhos produzem significativamente menos vitamina D em comparação com seus homólogos mais jovens, e indivíduos com mais melanina na pele têm um efeito protetor natural contra o sol, reduzindo a capacidade de sintetizar vitamina D pela exposição solar [1].
O Papel da Suplementação
Embora obter micronutrientes de alimentos integrais seja o ideal, a suplementação pode ser uma solução conveniente para aqueles que não conseguem atender às suas necessidades nutricionais apenas com a dieta. A suplementação de vitamina D é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de resolver deficiências. Estudos mostraram que a suplementação com aproximadamente 4.000 UI (Unidades Internacionais) de vitamina D por dia pode aumentar significativamente os níveis sanguíneos de vitamina D. Essa dosagem está dentro do nível superior de ingestão tolerável recomendado. Ao elevar os níveis de vitamina D acima de 30 nanogramas por mililitro, os indivíduos podem reduzir o risco de vários problemas de saúde, incluindo problemas ósseos, disfunção imunológica e mortalidade por todas as causas.
Vitamina D como Hormônio Esteróide
A vitamina D é única entre as vitaminas porque é convertida em um hormônio esteróide no corpo. Após a ingestão ou exposição ao sol, a vitamina D passa por várias transformações metabólicas, levando finalmente à produção de 125-hidroxi vitamina D, a forma ativa de hormônio esteróide. Este hormônio esteróide tem a capacidade de entrar no núcleo das células e interagir com o DNA. Ao se ligar a sequências específicas de DNA, a vitamina D ativa ou desativa genes envolvidos em vários processos corporais. Esses processos vão desde a função cerebral, incluindo a síntese de serotonina, até a função imunológica, que desempenha um papel crítico na prevenção de doenças respiratórias.
Conclusão
Em conclusão, abordar as deficiências de micronutrientes é crucial para promover a longevidade e a saúde geral. Embora uma abordagem dietética deva ser o foco principal, a suplementação pode fornecer uma solução conveniente para atender às necessidades nutricionais, especialmente para indivíduos que têm dificuldade em obter todos os micronutrientes necessários apenas de alimentos integrais. A vitamina D, em particular, desempenha um papel crítico em vários processos corporais e é comumente deficiente na população. Ao suplementar com vitamina D, os indivíduos podem melhorar sua saúde geral, reduzir o risco de certas doenças e aumentar a longevidade. Lembre-se, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação para determinar a dosagem apropriada para suas necessidades específicas. Ao incorporar essas dicas de longevidade baseadas no estilo de vida, você pode dar passos proativos para melhorar sua saúde e bem-estar.
[1] Wacker, M., Holick,M.Sunlight and Vitamin D